あっという間に産後３ヶ月…。
１人目の産後のときとも違って、毎日が目まぐるしく過ぎていく～。
コロナ禍で赤ちゃんを連れてのお出かけも憚られるし、何だか元気が出ないな～
佐藤さん、産後トータルケアクラスに参加しませんか？
産後の不調に、体と心の両方からアプローチするクラスです！
バランスボール、楽しいですよ☺
バランスボール、前から気になってたんです！そろそろ運動もしたいなと思っていたので、ぜひ参加させてください！
産後トータルケアクラス会場
ということで、やってきたのは徳島市応神町にある日産サティオ徳島。
こちらの２階にあるシェアスペースGruppo!!さんが会場です。
正面玄関を入ると、受付の方が奥の階段を案内してくださいます。
こちらの階段を２階に上がると、広々と開放感のあるお部屋があります。
育代先生と他の受講生の皆さんにお会いできました！
他にも、石井町のにしうら整骨院内のスタジオや、オンラインでも産後トータルケアクラスを受講できるそうです！
詳しい場所や最新のスケジュールは育代先生のブログをチェック！
産後トータルケアクラス概要
産後トータルケアクラスは１回２時間のクラスを６回にわたって受ける連続クラスです。
２時間のクラスの内容は、以下の３つで構成されています。
バランスボール１時間
まずはボールに座って基本姿勢の確認です。足の開き方や骨盤の位置をチェックします。
そしてこの笑顔もとっても重要です☺
基本姿勢を確認したらウォーミングアップで弾んでいきます。
しっかり空気の入ったバランスボールで、軽快な音楽に乗って弾み始めると…
わぁ～～～～～楽しいっ！！！
今までバランスボールで弾んでいるのを見たことはあったけど、見るのとやるのとでは全然違うっ！体と一緒に心も弾んでくる感覚💗
ウォーミングアップが終わると、参加者同士の自己紹介です。皆さん赤ちゃんを連れての参加で、６回のクラスを通じて仲良くなれるよう講座も構成されています。前回のクラスからの変化や気づきなどもアウトプットしてシェアします。
ストレッチや、体幹を意識したバランス運動などを行いました。
とても和やかで、分からないことは質問しやすい雰囲気を育代先生が作ってくれました。
バランスボールは色んな運動に使えますが、一番の目的は有酸素運動！
産後２ヶ月から取り組めるだけあって、育児で疲れた体に本当に程よい運動でした。
ぜひ下の動画をご覧いただきたいのですが、単純な動きを取り入れることで脳トレにもなります！
この脳トレ、思うように体が動かなくて自分でもビックリ！
産後のボーっとした頭に適度な刺激をくれて、おもしろかったです。
どうでしたか？
自分では先生と同じぐらい弾んでいるつもりなのに、動画で見ると全然弾めてなくて驚愕🤣
動画でバランスボールの楽しさが伝わると嬉しいです。
はい、笑顔忘れないで～！口角上げて～！
しっかり呼吸して～！
脳トレに集中しすぎると、どんどん真剣な顔になって呼吸も忘れそうになります。
そんなときに育代先生が素敵な笑顔で声をかけてくれて、ハッとします。
笑顔と呼吸を意識しながら、あっという間に１時間が過ぎていき、最後はリラックスの時間です。
元気と笑顔が弾ける育代先生 至極のリラックスタイム
ゆったりとした音楽を聴きながら、バランスボールとマットに身を預けて目を閉じます。
これが本当に心地よくて、忙しい日常から離れて自分に戻れたような感覚になります。
赤ちゃんも一緒に寝ていたり、育代先生がバランスボールでゆらゆらあやしてくれたりします。
体のセルフケア約30分
バランスボールエクササイズの次は体のセルフケアについて学ぶ時間です。
全６回のクラスで毎回違う体のパーツを日常生活の中でどうやって自分でケアしていくかについて教えてくださいます。
おっぱいや骨盤まわりなど、産後に不調の出やすい箇所を忙しい産後のママでも隙間時間にちょこっと意識して行えるようなセルフケアでした。
これを習慣化しておくと、これからの長い人生の健康維持にとっても役に立つなと感じました。
おっぱいのセルフケアについて 骨盤のセルフケアについて
マインドワーク約30分
最後は自分自身と向き合うマインドワークの時間です。
女性のライフスタイルは出産を機に大きく変化します。
産後の生活は目まぐるしく、体調にも波があり、なかなか出産前と同じようにはいきません。
マインドワークでは毎回異なるテーマに沿って、自分自身の棚卸しと心の整理をしていきます。
それを参加者同士シェアすることで、また新たな発見があったり、承認してもらうことで前向きな気持ちになれたりしました。
パートナーシップについて 親子関係について
レッスンの最終日は５年後の自分と家族のビジョンについて話し合いました。
日々の生活のことで頭がいっぱいで、なかなか５年後の未来について考える心の余裕が今まではありませんでしたが、必ずやって来る「自分と家族の未来」。
どんな自分で在りたいか、どんな家庭を築きたいか、考えるための貴重な時間になりました。
佐々木育代先生にインタビュー
育代先生はどうしてバランスボールのインストラクターになられたんですか？
理学療法士として働いていましたが、自身の２度の出産後は不調を経験しました。
体の専門家であるはずなのに、どうして自分はこんなに体がボロボロなんだろう…と感じているときにバランスボールに出会いました。
産後のお母さんのサポートがしたいという気持ちでインストラクターとして活動しています。
インストラクターとして活動していてやりがいはなんですか？
参加してくれるママたちが元気になっていったり、気づきを得て変化したりしている姿をみるととても嬉しいです。
連れてきてくださる赤ちゃんたちにもいつも癒されています。
ママたちと一緒にバランスボールで弾むことで自分自身の体のメンテナンスにもなっています。
育代先生の５年後はどんな未来を描いていますか？
徳島はまだまだ産後ケアできる人が足りていません！
産後ケアできる人をもっと養成して、各自治体に一人、産後指導士を置くことを目指しています。バランスボールインストラクターになりたい方、大募集してます！
また私もマインドワークを通してパートナーシップを見直すことで、夫との関係が良好になったので、子どもたちが大きくなっている５年後は夫婦で旅行に行きたいですね。
参加者の感想
３人目の育休で、やりたいことは全部やろう！という気持ちで申し込みました。
運動は得意ではない私でも、とっても楽しく６回の講座を終えることができました。運動だけでなく自己を見つめる時間が持てるところがおススメです！
今回１人目の産後で、一度体験してみて楽しかったので、週１回でも強制的に運動する時間になればと思って受講しました。日常生活でもふと思い出した時にストレッチするようになったり、姿勢を気にかけることが多くなったり変化を感じています。
まとめ
今回産後トータルケアクラスに参加させていただいて、私自身もとっても元気になりました☺
「日常生活の中に適度な運動は必要」と分かってはいても、赤ちゃんや上の子のお世話に追われ、なかなか自分の体や心をケアする時間を取れずにいました。
育代先生の産後トータルケアクラスでは、楽しく産後の体に負担のない運動で、一週ごと徐々に体力をつけていったり、体のケアについて学んだり、他の参加者の方とお互いのことを話したりすることで、本当に体と心の両方に活力をいただきました。
心から産後のママにおススメしたい！！！
なかなか赤ちゃんを連れて新しい場所に行くのは大変ですが、それだけの価値があります💗
お母さんが活力を取り戻し、笑顔で家族の元に帰れる、そんな素敵なクラスでした。