徳島の産後ケア！バランスボールレッスンを体験してきました。

みなさんこんにちは、阿波市で農家の嫁をしているミキティです！
現在3歳娘と4か月の息子の育児中のママです。
今日は、徳島のママ達の産後ケアを行っている、佐々木育代さんのバランスボールレッスンの体験レポをしたいと思います。

大塚 未希

産後の体力作りに！

バランスボールを使った有酸素運動で楽しくエクササイズ♪

2019年末に息子を出産。
4ヶ月が経ち、ビックベビーのため、抱っこでの家事育児でかなり疲れやすくなってきていました。
先日、娘にお風呂場でお腹をつままれて、「まだ赤ちゃんいるね～」と言われてズーン。
運動しないとそろそろまずい・・・

ということで、バランスボールの体験に行ってきました！！

笑顔が素敵な講師の佐々木育代さん

今回の行った教室の先生

佐々木 育代

ココロとカラダを整えて、なりたい自分に‼
ママになっても自分らしさは大切です。後回しにしない、産前産後女性のケア
本来の自分らしさを引き出します。
妊娠も出産も産後も！家族みんなで味わい楽しみましょう！
〇産後トータルケアクラス、骨盤補正、資格取得コース

（一社）体力メンテナンス協会認定　指導士養成講師　産後指導士　骨盤補正師　バランスボールインストラクター
理学療法士

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徳島の女性をバランスボールで元気に！

準備物

場所

バランスボール教室の午後の部に参加させていただきました！
リラクゼーションサロンの一室をスタジオとしても利用されているようです。
今回はバランスボールでしたが、マッサージなどもされているようでまた行きたくなりました。

嬉しいポイント
子ども用のマットを用意して下さり、おもちゃなどもあったので、お子さんも楽しく待っていられます。

体験時間

今回は産後ママクラスの単発のエクササイズプログラムに参加させていただきました。
産後トータルケアクラスでは、全６回の１回１２０分と内容も心と体を整えるためのレッスンを受けることができます。

バランスボールプログラム

佐々木 育代

楽しくレッスンしましょう！！

大塚 未希

バランスボール初心者です。今日はよろしくお願いします！

バランスボールの座り方から教えてくれる

・バランスボール初体験の私でもわかりやすく、バランスボールの基本姿勢から教えてもらいました。
・骨盤を支える骨盤底筋を意識した姿勢で弾んでいきます。
・時々呼吸を忘れてしまうので、しっかり呼吸をしながら弾むことで有酸素運動ができるように声をかけてくれました。

弾むのが楽しい♪

・音楽に合わせて弾んでいくのですが、とにかく楽しいです(笑)
・小さい頃にデパートの上にあったフワフワのトランポリンの遊具で弾んでいるような、楽しい感覚になりました。
・途中ぐずったので、４か月の息子も抱っこで一緒に弾むと大喜び！

ママも赤ちゃんも弾むのが楽しい♪

バランスボールで赤ちゃんと弾むといっても激しいものではなく、ママがぐずる赤ちゃんを抱っこでゆらゆらする時ような、やさしい揺れです。息子も笑顔になりました。

脳トレにも！？

・最初は弾むだけなのですが、手や足を動かしていくと頭と体がついてこず、なんだかバラバラに( ;∀;)
・産後、言葉が出てこなくなった経験ってありませんんか？体を様々な方向に動かすことで産後の脳トレにもなるんだとか。

弾みながら足を動かすだけなのに、最初はリズムについていけず悪戦苦闘(>_<)

水分補給

・開始１０分で汗がじんわりでてきました。楽しいのですが、ずっと弾んでいる分思った以上に動きます。
・しっかり水分を摂って脱水ならないように気を付けてください！先生がこまめに水分補給タイムを設けてくれるので安心でした。

しっかり水分補給します

筋トレ

・バランスボールを使って、体の体幹や筋肉を鍛えました。
・ボールは弾むだけの使い方ではなく様々な使い方があることを知りました。

ボールに足をのせて筋トレ中です。結構きつかった！

ストレッチ

・しっかりストレッチをしました。

・使った筋肉を優しく伸ばすことができて、気持ちよかったです。これだけでも、肩こり解消になりそうでした。

ボールの上でストレッチ

瞑想タイム

・最後は目を閉じて瞑想タイム

・目を閉じ、体と心を落ち着つけました。私は息子と共にゴロンと寝て、大きく深呼吸をして呼吸を整えました。

これでレッスン終了です。

大塚 未希

あっという間の６０分間でした！

心地よい汗をかけて、ずっと笑顔で楽しめました(*^^*)

バランスボールここがおススメ！

バランスボールで有酸素運動

しっかり体を動かしたい方、産後の体のケアをしたい方におススメです。

まとめ

バランスボールで徳島のママを笑顔に！

笑顔あふれる佐々木先生のテンポの良いレッスンの進行のお陰で、楽しく運動をすることができました。
私は、現在産後4ヶ月。ささいなことで風邪を引いたり、肩こりや腰痛になったりして、本当に体力が落ちているのを感じていたので、やってよかったです。音楽に合わせてバランスボールでリズミカルに弾むことで、自然と笑顔になり、子どもとも一緒に楽しむことができました。思った以上にずっと動いていて、本当に汗をかきました。体を動かすって気持ちいいなと久々に感じることができました。タオルと飲み物は必須ですよ～！
バランスボールは座っているだけでも体のコアの筋肉を鍛えられ、骨盤底筋を意識した座り方をすれば骨盤の歪みも整えられるそうです。

大塚 未希

私は、家でも使いたいと思いおススメのバランスボールを教えてもらいました。

全6回の産後のトータルケアクラスがあるのでそちらにも参加したいなと思いました！ぜひみなさんも体験してみてください♪